Razredi s bučicama kod kuće

Razredi s bučicama kod kuće

Sadržaj:

  • Kako se nositi s utezima početnika
  • Kako trenirati s utezima
  • Kako jesti, radi budaletina
  • Kako pratiti sportsku izvedbu
  • Zašto je postupno povećanje opterećenja

da stane na korisne lekcije ispravne razine s utezima. Troškovi za kupnju raznih sportova su mali, oni ne zauzimaju puno prostora. Model sklopivi olakšava doziranje opterećenja. Uz pravi pristup i redovitih treninga nisu potrebne posebne oprema za vježbanje, pogotovo ako ste stavili cilj postizanje zdravlja i odličnu fizičku formu, nego postizanje olimpijskog tima. Možete sudjelovati u svim – djeci, mladima, ženama i umirovljenika.

Kako se nositi s utezima početnika

početku kućne vježbe treba izvoditi nježno i uz niske porođajne težine. To je samo dva zasjedanja tijekom tjedna.

Prije treninga kod kuće, morate odabrati točnu težinu. Tegovi za vežbanje ne smije biti niti previše teška, niti previše svjetla.

  • koristi od toga da bude pretežak nije visoka, jer tu dolazi brzo umor i povećava rizik od ozljeda.
  • Premala napredak težina u razredu će biti vrlo sporo, potrebno je učiniti mnogo ponavljanja.

Pridošlice bolje odabrati model s izmjenjivi, to ga čini lako postaviti željenu težinu. Počnite da surađuju s tegovi za vežbanje potreban mali broj vježbi, postupno razvijanje novih i povećanje broja ponavljanja.

optimalni režim treninga kod kuće treba biti takav da se mišići osjećao osjetno opterećenje pri obavljanju 10-15 ponavljanja svake vježbe.

Ako fitness razini nije visoka, potrebno je početi baviti s težinom od 1 kg ili više. U svakom slučaju dovoljno bučica težine do 10kg.

Kako trenirati s utezima

početi odgajanje trebate nakon kratkog zagrijavanja. Zagrijati mišiće postati elastičnija, smanjujući rizik od različitih vrsta ozljeda.

Kada se vježba prevladati težina budaletina provodi na izdisaju. Na primjer, kada se ruke kreću prema gore pod opterećenjem, neophodno je da diše. Udisanje izvodi tijekom pokreta za povratak.

da se najučinkovitije vježbe s utezima korisno kombinirati s anaerobnim vježbama koje zahtijevaju intenzivne diše. To može biti trčanje, brzo hodanje, biciklizam, aerobik. Kako su se izmjenjivali vježbe i vježbe disanja učinkovito spali salo tijela, čineći mišića olakšanje.

U radnom odnosu je važno redovito povećati intenzitet vježbanja. Važno je, ne to učiniti prerano i značajne težine. Dovoljno je povećati težinu jednom mjesečno. Koliko je teže to mora biti budaletina, određuje individualno, kao i težinu u koracima predviđenih za izgradnju sportske opreme.

Kako jesti, radi budaletina

Razredi s bučicama kod kuće

  • ako je cilj je pronaći olakšanje mišiće, trebate jesti hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima. Ovaj građevinski materijal, pri čemu je tijelo će se povećati i ojačati mišiće.
  • Ako je glavni cilj je da se smanji tjelesnu težinu, treba jesti više povrća i voća u tijelu, a proveo nakupljene masti u tkivima.

Kako kontrolirati sportske uspjehe

Valja voditi dnevnik, potrebno je pratiti uspjeh ili neuspjeh na kraju mjeseca. Potrebno je napisati:

  • napravio tijekom vježbi, što pokazuje broj ponavljanja;
  • podaci o zdravstvenom stanju.

korisno mjeriti krvni tlak prije svake klase. Nakon treninga, dva sata kasnije, potrebno je ponoviti mjerenje i snimanje je u časopisu.

Nakon svake vježbe morate mjeriti brzinu otkucaja srca, jednostavno mjeriti puls:

  • ako je za nekoliko minuta brzina otkucaja srca jednaka onoj odmah nakon vježbe s bučicama, ovaj signal smanjuje opterećenje;
  • very ako se puls vrlo brzo vrati u prirodnu vrijednost, to ukazuje na niski intenzitet sportskog opterećenja, što je malo koristi.

Pedantracija i skrupuloznost pomoći će u slučaju potrebe analiziranja tečaja i prilagodbe opterećenja.

Zašto je postupno povećanje opterećenja važno?

Glavna stvar u satovima bušotina je konstantan stav prema željenom rezultatu. Ako najbolje radite kod kuće, to jest, ne zanima se i ne poštedite se, nakon određenog vremena bit će vidljive pozitivne promjene: pojavit će se mišića, držanje će se poboljšati, san će postati zvuk, snaga će doći negdje.

should Protiv prekomjernog povećanja težine bučica treba upozoriti na. Prednosti ovog malog, osim toga, postoji rizik za bacanje treninga zbog redovitog prekomjernog rada.

Odgovori